전체 글49 혈당 걱정 없는 건강한 간식: 견과류 계란 치즈 식단 관리를 하다 보면 식사 시간 사이사이에 찾아오는 그 '출출함'이 참 견디기 힘듭니다. 저 역시 예전에는 입이 심심하면 습관적으로 과자 봉지를 뜯거나 달달한 믹스커피를 찾곤 했었습니다. 하지만 혈당에 대해 공부하고 나니 그런 간식들이 제 몸을 얼마나 망치고 있었는지 뼈저리게 느끼게 되더라고요. 그렇다고 무조건 굶는 것만이 답은 아닙니다. 오히려 적당한 간식은 다음 식사 때 과식하는 걸 막아주는 훌륭한 방어선이 되어주거든요. 오늘은 제가 입 터짐을 방지하기 위해 쟁여두고 먹는, 혈당 오를 걱정 없는 착한 간식 3가지를 소개해 드립니다. 1. 견과류: 혈당 걱정 없는 건강한 간식으로 입 터짐 방지가장 먼저 추천해 드릴 간식은 견과류입니다. 아몬드나 호두, 캐슈너트 같은 견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍.. 2026. 1. 15. 슬로 조깅: 효과, 앞발 착지법, 마음 챙김 요즘 공원이나 강변을 걷다 보면, 걷는 것보다는 조금 빠른데 뛰는 것 같지는 않은 오묘한 속도로 달리시는 분들을 자주 보게 됩니다. 바로 '슬로 조깅'을 즐기는 분들입니다. 저도 처음에는 "저렇게 천천히 뛰어서 과연 운동이 될까?" 하는 의구심이 들었지만, 직접 경험해 보니 왜 그렇게 많은 분이 열광하는지 확실히 알게 되었습니다. 오늘은 운동 초보자도 오늘 바로 시작할 수 있는 슬로 조깅의 놀라운 매력과 실천 팁들을 정리해 보려고 합니다. 1. 슬로 조깅: 걷기보다 가볍고 강력한 체지방 연소 효과슬로 조깅의 가장 큰 매력은 '힘들지 않은데 살이 빠진다'는 점입니다. 보통 우리가 다이어트를 결심하고 전력 질주를 하면 금방 숨이 차고 금세 포기하게 되기 마련입니다. 하지만 슬로 조깅은 옆 사람과 웃으며 수다.. 2026. 1. 15. 당 지수 높은 과일: 수박, 포도, 망고 주의보 건강을 생각해서 간식으로 과일을 선택하는 분들이 참 많습니다. 저 역시 예전에는 과자나 빵 같은 가공식품을 먹느니, 자연에서 온 과일을 먹는 게 무조건 몸에 좋을 거라고 굳게 믿었거든요. 그런데 공부를 해보니 과일도 과일 나름이었습니다. 우리가 비타민 챙긴다며 무심코 먹었던 과일들이 실제로는 설탕물을 마시는 것만큼이나 혈당을 미친 듯이 올릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 그중에서도 특히 다이어트와 혈당 관리의 최대 적으로 꼽히는, 당 지수(GI)가 유독 높은 수박, 포도, 망고에 대해 가감 없이 이야기해보려 합니다. 1. 수박 : 당 지수 가장 빨리 올리는 주범여름철에 수박만큼 반가운 과일도 없습니다. 수분 함량이 많으니 살도 안 찌겠지 싶어서 앉은자리에서 서너 조각씩 뚝딱 비우기 일쑤입니다... 2026. 1. 14. 아침 공복 혈당 낮추는 법: 땅콩버터, 애사비, 차전자피 당뇨 전단계이거나 혈당 관리에 신경 쓰는 분들이 가장 스트레스받는 순간이 언제일까요? 아마 아침에 일어나자마자 재는 '공복 혈당' 수치를 확인하는 때가 아닐까 싶습니다. 전날 저녁에 나름대로 조심해서 먹었다고 생각했는데도 아침 수치가 높게 나오면 참 허무해지기도 합니다. 저 역시 한때는 아침마다 요동치는 수치 때문에 스트레스를 정말 많이 받았었거든요. 그런데 우리가 흔히 먹는 음식들 중에 의외로 이 공복 혈당을 안정시키는 데 도움을 주는 기특한 녀석들이 있었습니다. 오늘은 제가 직접 식단에 넣어보고 효과를 보았던 땅콩버터, 사과초모식초, 차전자피에 대해 이야기해 보겠습니다. 1. 땅콩버터: 아침 공복 혈당 낮추는 법으로 활용하는 팁 가장 먼저 소개할 식품은 정말 의외라고 생각하실 수도 있는 땅콩버터입니다.. 2026. 1. 14. 식후 15분 산책: 혈당 스파이크, 효과, 걷기 방법 식단 관리 좀 해보려고 마음먹으면, 신기하게도 평소보다 맛있는 게 더 자주 눈에 띄는 것 같습니다. 저도 사실 빵이나 면요리라면 사족을 못쓰는 편이라서 먹고 싶은 거 꾹 참는 게 얼마나 뼈저리게 힘든 일인지 매번 실감하고 있습니다. 이번 건강검진에서 공복 혈당 99가 나와 (정상 100 미만) 병원에서 당뇨를 주의하라고 했습니다. 그래서 여러 가지를 공부해 보니 우리가 무엇을 먹느냐 만큼이나 중요한 게 바로 밥 먹고 나서 '어떻게 몸을 움직이느냐'였습니다. 다들 아시겠지만 식사를 끝내자마자 소파에 찰떡처럼 붙어서 눕거나 책상 앞에 바로 앉는 습관이 혈당 수치를 미친 듯이 올리는 최악의 지름길입니다. 오늘은 제가 직접 몸소 실천하면서 '아, 정말 몸이 가벼워지는구나' 하고 확실히 체감했던 식후 15분 산책.. 2026. 1. 14. 탄수화물 섭취 줄이는 법 곤약 두부 콜리플라워 식단 관리를 시작하면 가장 먼저 고민되는 게 아무래도 탄수화물입니다. 사실 한국 사람치고 밥, 면, 빵을 멀리하는 분들이 얼마나 있을까 싶습니다. 저 역시 처음에는 의욕만 앞서서 무작정 탄수화물을 끊어보겠다고 결심했었습니다. 하지만 그 결과는 꽤나 참담했습니다. 밤마다 배고픔을 참지 못해 야식의 유혹에 넘어가기를 반복하며 결국 '역시 나는 안 되나 보다' 하고 포기하기 일쑤였습니다. 그런데 식단을 조금 연구해 보니 무조건 참는 것만이 정답은 아니었습니다. 밥을 대신할 수 있는 똑똑한 식재료들만 잘 활용해도 충분히 배부르게 먹으면서 스트레스 없이 식단을 이어갈 수 있기 때문입니다. 오늘은 제가 직접 먹어보면서 정말 도움을 많이 받았던 '착한 탄수화물' 대체 식품 3가지를 가감 없이 정리해 드립니다. 1... 2026. 1. 13. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
